โรคกระดูกพรุน เป็นหนึ่งในโรคที่มีคนเป็นเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ โดยจะพบมากในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งหากไม่ดูแลให้ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้นการทานอาหารเสริมกระดูกและข้อจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรจะต้องทำ โดยควรที่จะต้องเร่งเสริมแคลเซียมป้องกันการยุบตัวก่อนวัย 30 ที่เป็นช่วงที่กระดูกแข็งแรงที่สุด ด้วยการเลือกทานอาหารเสริมกระดูกที่ควรมีส่วนประกอบต่างๆ ดังนี้ที่จะช่วยเสริมสร้างและป้องกันการเสื่อมสภาพของกระดูกและข้อ

อาหารเสริมกระดูกและข้อที่ควรทานให้บ่อย

1. แคลเซียม มีหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูก อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับกระดูก และข้อ

2. วิตามินดี ช่วยให้ดูดซึมตัวแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น

3. แมกนีเซียม เป็นตัวช่วยในการนำแคลเซียม ไปสู่เนื้อเยื่อต่างๆ อย่างถูกต้องเหมาะสม ช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่เซลล์กระดูกและป้องกันไม่ให้แคลเซียม ไหลเข้าสู่เนื้อเยื่ออ่อนเช่นกล้ามเนื้อ หรือ เนื้อเยื่อ อื่นๆ

4. คอลลาเจน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ และรักษาความยืดหยุ่นของข้อและกระดูก

5. กลูโคซามีน ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างข้อต่อ

6.แคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูก ช่วยเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก ควรเลือกแคลเซียมที่มีการดูดซึมดี เช่น แคลเซียมซิเตรต

7.คอนโดรอิติน ช่วยรักษาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและลดอาการเจ็บของข้อ

8.วิตามินเค 2 ช่วยในการนำแคลเซียมไปใช้ในกระดูก และช่วยลดการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือด

9.โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบและอาการเจ็บของข้อ

การดูแลรักษาและป้องกัน

• การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อ
• การพักผ่อน ให้ข้อและกระดูกได้พักเพื่อลดการอักเสบและการบาดเจ็บ
• การใช้อุปกรณ์สนับสนุน เช่น ผ้าพันข้อ เทปพยุงข้อ หรือลูกประคบ
• การรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี
• การปรึกษาแพทย์ การรับคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีอาการกระดูกและข้อที่มีปัญหา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม

อาการกระดูกและข้อมีปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้หลายแบบ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและบริเวณที่ได้รับผลกระทบ บางอาการที่พบบ่อย ได้แก่

• ปวดข้อและกระดูก มักเป็นผลมาจากการอักเสบ การบาดเจ็บ หรือโรค เช่น ข้ออักเสบ (arthritis) และข้อเสื่อม (osteoarthritis)
• บวมและแดง มักเกิดจากการอักเสบหรือการติดเชื้อ
• ข้อฝืดหรือติดแข็ง มักเกิดขึ้นเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังการพักยาว
• ข้อยืดหยุ่นน้อยลง ทำให้การเคลื่อนไหวลดลง
• เสียงกรอบแกรบในข้อ อาจเกิดจากการเสียดสีของกระดูกในข้อที่ไม่มีน้ำหล่อเลี้ยงเพียงพอ
• สาเหตุที่ทำให้เป็นปัญหากระดูกและข้อ
• โรคข้ออักเสบ เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis), ข้อเสื่อม (Osteoarthritis)
• การบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา อุบัติเหตุ หรือการใช้งานซ้ำๆ
• การติดเชื้อ อาจทำให้เกิดข้ออักเสบจากการติดเชื้อ (Septic Arthritis)
• โรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน , โรคกระดูกอ่อน
• ภาวะทางพันธุกรรม เช่น โรคเบ็ดเชลสันดรอม (Ehlers-Danlos Syndrome)

แม้ว่าการทานแคลเซียมจะมีผลดีต่อกระดูก และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ แต่การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายแต่อย่างใด อีกทั้งยังทำให้เกิดโทษอีกด้วย โดยอาจเพิ่มโอกาสที่ทำให้เกิดนิ่วในไตหรือในระบบทางเดินปัสสาวะ หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหรือโรคทางสมองบางชนิดได้ ดังนั้นควรที่จะรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปด้วยค่ะ

ย่านห้วยขวางในกรุงเทพมหานครมีจุดเด่นหลายด้านที่ทำให้มันกลายเป็นหนึ่งในย่านที่น่าสนใจสำหรับทั้งผู้อยู่อาศัยและนักท่องเที่ยว

1. ความเป็นศูนย์กลางการคมนาคม เนื่องจากห้วยขวางตั้งอยู่ใกล้กับสถานีรถไฟฟ้าใต้ดิน MRT ห้วยขวาง ทำให้เข้าถึงส่วนอื่นๆ ของกรุงเทพได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีรถโดยสารสาธารณะหลายเส้นทางผ่านย่านนี้

2. ตลาดนัดรถไฟรัชดา (Ratchada Train Market) หนึ่งในตลาดกลางคืนที่มีชื่อเสียงที่สุดในกรุงเทพฯ มีอาหารไทยและนานาชาติมากมาย ของวินเทจ และมีบาร์เปิดท้ายขายเครื่องดื่มต่างๆ มีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยผู้คนที่มาจับจ่ายใช้สอย

3. ความหลากหลายทางวัฒนธรรมและอาหาร ห้วยขวางมีร้านอาหารจากทั่วทุกมุมโลก ทั้งอาหารจีน เวียดนาม อิตาเลียน และแน่นอนว่ารวมถึงอาหารไทยด้วย ทำให้เป็นจุดหมายปลายทางที่ดีสำหรับผู้ที่รักการทดลองรสชาติใหม่ๆ

4. ชุมชนคนอาศัยและความหลากหลายทางเศรษฐกิจ ย่านห้วยขวางเป็นที่ตั้งของคนทำงาน นักศึกษา และครอบครัว ทำให้เกิดความหลากหลายทางสังคมและเศรษฐกิจ มีอพาร์ทเมนต์ คอนโดมิเนียม และบ้านพักอาศัยหลากหลายรูปแบบ

5. สถานที่ความบันเทิงและกิจกรรม นอกเหนือจากตลาดกลางคืนแล้ว ห้วยขวางยังมีสถานที่จัดแสดงดนตรีสด บาร์ และคาเฟ่ที่ทันสมัย ทำให้เป็นย่านที่มีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยกิจกรรมต่างๆ ให้เลือกทำ

6. เส้นทางการเดินทางที่เข้าถึงได้ง่าย: นอกจากการเข้าถึงได้ง่ายผ่านรถไฟฟ้าใต้ดิน MRT แล้ว ห้วยขวางยังอยู่ใกล้กับเส้นทางด่วนและเส้นทางหลักอื่นๆ ซึ่งทำให้สามารถเดินทางไปยังส่วนต่างๆ ของเมืองได้อย่างรวดเร็ว

7. ศูนย์การค้าและสิ่งอำนวยความสะดวก แม้ว่าห้วยขวางจะไม่มีศูนย์การค้าขนาดใหญ่มากนัก แต่ก็มีห้างสรรพสินค้าและร้านค้าที่ให้บริการทุกอย่างตั้งแต่สินค้าประจำวันไปจนถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

8. ความหลากหลายทางวัฒนธรรม ห้วยขวางเป็นย่านที่มีประชากรผสมผสานระหว่างชุมชนไทยและชาวต่างชาติ เช่น ชาวจีนและชาวเวียดนาม ซึ่งสะท้อนให้เห็นจากร้านอาหารและการฉลองเทศกาลต่างๆ

9. ชุมชนศิลปะและวัฒนธรรม มีหลายพื้นที่ในห้วยขวางที่กลายเป็นศูนย์รวมของชุมชนศิลปะและวัฒนธรรม เช่น แกลเลอรี่ศิลปะ สตูดิโอดนตรี และสถานที่จัดแสดงผลงานศิลปะ

10. การพัฒนาและการลงทุน ด้วยการเติบโตของเมืองและการขยายตัวของโครงสร้างพื้นฐาน ห้วยขวางกลายเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับการลงทุนในอสังหาริมทรัพย์และธุรกิจต่างๆ (สำหรับท่านที่สนใจซื้อคอนโด ห้วยขวาง ที่ connex.in.th มีให้คุณได้เลือกหลากหลายขนาด ตอบทุกโจทย์ความต้องการ)

ย่านห้วยขวางจึงไม่เพียงแต่เป็นที่อยู่อาศัยที่มีความสะดวกสบาย แต่ยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพในการเป็นศูนย์กลางของกิจกรรมวัฒนธรรม ความบันเทิง และการค้าที่น่าสนใจในกรุงเทพฯอีกด้วย